我們知道，山式站立時，尾骨要向內向下伸展，為的是讓脊柱儘量呈一條直線，腰肌向兩側伸展，這樣可以很好放鬆腰部的肌肉，不會給腰椎帶來過多的壓力。
最近幾天，我用Iyengar的方法練習這個體位式，細細的體會身體每一點的變化。我發現，尾骨的內收會對我們的呼吸產生很好的影響，查閱了很多資料，今天曬出來，和大家一起分享。
先來說說呼吸運動的實現。
如上圖，當我們深吸氣時，橫膈膜下降，肋骨向兩側擴展，胸腔內的體積隨之變大，體內壓力變小，氣體會從氣壓大的地方流向氣壓小的地方，於是外界氣體通過鼻腔氣管進入我們的肺裏。
也就是說，橫膈膜和肋骨的擴展實現了呼吸運動。
橫膈膜是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉，它把胸腔和腹腔分開。我們從腹面向後看橫膈膜，它呈弧形面。其中靠腹側這一面，附著在胸骨和肋骨邊上；靠背側那一面，附著在腰椎和肋骨，還有幾對“腳”，一直延伸到腰椎第四節。
因為橫膈膜有一部分附著在腰椎上，如果我們站立時，脊柱的位置不正確，就會影響到橫膈膜的運動，從而影響我們的呼吸量。
如上圖，在站立山式上，尾骨向內收進，脊柱會在一個比較直的狀態上，橫膈膜會順利下降，從而胸腔的空間擴大，氣體進入體內。如果我們的尾骨沒有內收，就會造成腰椎的塌陷，橫膈膜就會被這塌向腹部的腰椎擋住，不能充分往下移動，使肺部有可能膨脹的空間減小，吸入氣體量也就減少。
由此可見，在瑜伽的練習中，尤其是Iyengar體系中，要準確的把握每一個細節，去體會和思考對身體帶來的變化。 |
