返回列表 回復 發帖

辦公族常做五種隱形運動有助減壓瘦身

 久久健康網導讀:辦公族常做五種隱形運動有助減壓瘦身,下麵的“隱形健身法”簡便易行,在辦公室中就能達到健身的目的,大家不妨一試。



  1.放鬆眼睛

  閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  2.放鬆全身

  將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

  接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

  3.腹式呼吸

  吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  4.放鬆頸肩部

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  5.放鬆手指

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

  6.放鬆腿部

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。

  飲食頻道小編提醒:如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。要瞭解更多的健康健身知識,請關注久久健康網健身頻道。
返回列表